Mas alem do bolo tinha churrasco e como não como carne comi muito pão assado e quando serviram a janta comi arroz, batata doce, salada de tomate e pepino....
Na sobremesa veio o bolo, ai foi o deslise maior, comi dois pedaços de bolo..... Mas nem tudo esta perdido.
Muitas pessoas quando cometem deslises resolve parar de se cuidar, mas não é por ai, lembra que eu falei anteriormente? Não precisamos nos privar das coisas que gostamos! O lance é não exagerar o dia inteiro, oque engorda é comer desregularmente, mas controlando a quantidade e respeitando o intervalo de 3 horas entre as refeições.
2º Dia
Hoje segui com o controle dos horários.Acordei as 7:20 tomei café, onde comi uma torrada só com queijo e meia caneca de café preto. Dica: O café da manhã é uma refeição muito importante, e se quiser pode incluir uma fruta fica gostoso e ainda te mantei sem fome até o lanche da manhã.
As 9:30 comi meia maça no lanche da manhã.
Avaliação Física
Como falei ontem realizei a minha avaliação física, fiz tudo em casa com ajuda de uma fita métrica, balança e de um site que ensina como medir a % de gordura sem o adipômetro e tem link para uma calculadora que faz o calculo pra você, super simples.
Segue o resultado da minha avaliação física
Com base neste resultado eu preciso perder 17,5 kg do meu peso gordo para ficar em forma.
Atividade Física
Eu sei que não será uma tarefa fácil mas vou conseguir. A partir de hoje vou incluir atividade física na minha rotina, mas como eu preciso perder peso gordo, o exercício recomendado é aeróbico ou seja caminhadas, corridas, andar de bicicleta e até dança, mas calma não é tudo em um único dia, pra você não enjoar você intercala uma a cada dia.
Hoje vou realizar pedalada, o recomendado é de no minimo 30 min de atividade por dia. Vou andar de bicicleta durante 30 min.
Mais tarde conto como foi.
Até o próximo post!!!
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