Isso realmente não me agrada muito, mas mesmo não mantendo a mesma dieta rígida na qual trouxe resultados pois eliminei 5 quilos eu não desanimei e consegui manter algumas regras, as quais não me deixaram engordar de novo. Quero dividir essas regrinhas:
1º - Trocar de prato para as refeições por um prato menor e na hora de servir colocar pouca quantidade de comida, sigo por medida o tamanho da minha mão fechada. (^_^)
2º - Não comer descontroladamente e sempre comer apenas na hora das refeições ou a cada 2 h ou 3 horas, pouca coisa!
Só <(￣︶￣)>
Acreditem, segui essas regras o resto do ano de 2014 e mantive o meu peso \(^.^)/, mas mesmo mantendo o peso o meu marido continuou me cobrando e todo dia me lembrando que eu estava a cima do peso, o que não era mentira.
Também confesso que na época das festas comi alem da conta, como sempre acontece, e também fomos visitar nos parentes do RS e sempre tinha uma coisa gostosa da nossa terra (>_<) e comi mesmo.
Mas agora, voltando a realidade decidi voltar a cuidar da minha alimentação, mas eu precisava de algo que funcionasse e que fosse possível seguir durante o ano.
Foi quando em uma ida ao supermercado eu vi uma agenda diferente, a Agenda Boa Forma onde tem varias dicas de cuidados com a alimentação, com formulas para calcular a quantidade de calorias gastas diariamente e muito mais.
Foi ai que me veio a ideia de controlar a alimentação com base nas calorias de cada alimento. Mas como isso funciona? Primeiro é necessária saber quantas calorias você usa diariamente e com esse dado basta comer menos, mas não muito, o correto e saudável é diminuir de 200 a 400 calorias diárias, pois se você diminuir muito o corpo entra em estado de "muita fome" e ai você fica mais fraco e não perde nenhum quilo.
Vamos aos cálculos:
Calcule Quantas Calorias Você Necessita Por Dia
Para aprender a calcular quantas calorias diárias você necessita para perder peso, você primeiro precisa saber quantas calorias você, diariamente, utiliza. Siga as instruções abaixo para calcular você mesmo. Primeiro é preciso descobrir qual é sua taxa metabólica basal. Isto é quanto seu corpo gasta de calorias para sobreviver, sem nenhum atividade física.
HOMENS:
TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
MULHERES:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)
Fórmula: The Harris–Benedict – revisada por Roza and Shizgal.
Agora você precisa calcular quantas calorias gasta por dia considerando seu nível de atividade física. Você pode adotar o seguintes fatores:
Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2
Pouco exercício (1–3 dias por semana): TMB x 1,375
Exercício moderado (3–5 dias por semana): TMB x 1,55
Exercício intenso (6–7 dias por semana): TMB x 1,725
Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB x 1,9
Calcule as suas calorias e amanha volte aqui para saber o próximo passo para uma vida saudável!
