Primeiro mês completado

Pessoal, hoje gostaria de dividir mais esta conquista. Dia 21/08 completei um mês de reeducação alimentar e exercícios diários.

Cada dia foi uma luta, com algumas mudanças de cardápio até encontrar o perfeito e balanceado, alem da alimentação corri atrás do melhor exercício para a situação e que tivesse mais resultado. E com muito alegria venho contar a vocês que neste mês que se passou eliminei 6 kilos.

Isso mesmo, em apenas um mês tirei de min 6kl de gordura, mas ainda não conquistei o meu objetivo, pois como já postei anteriormente quero perder 17 kl, faltam 11 kl.

Mas essa rotina virou muito mais do que só emagrecer, mas sim um novo estilo de vida, muito mais saudável e com o corpo em forma.

Para deixar vocês por dentro da minha alimentação. Ai estão as fotos das minhas refeições.

Alimentação

No dia a dia algumas coisas mudam no cardápio, mas sempre respeitando a quantidade e a montagem do prato. Todo dia tem carboidrato no almoço e proteína vegetal (pq não como mais carne)  mais as saladas temperadas apenas com pimenta e limão. E na janta tem um ovo (proteína) e salada temperada com limão. Os legumes são cozinhados sem sal e as únicas coisas que coloco sal (bem pouco) é no feijão e o arroz.

Já na hora do café (manhã e tarde) coloco apenas uma colher de sobremesa de açúcar e como uma fatia de pão de sanduíche ( branco) com margarina (normal) e queijo (mussarela). As vezes troco o pão por tapioca (sem sal).

E se por acaso eu não dormir cedo e depois de passar 3 horas da janta eu tomo um chá preto com canela, cravo e gengibre. Este chá as é consumido também no lanche da tarde.

Almoço

Temperos

Janta

Opções de Lanche da tarde

Banana pequena esmagada com aveia e canela

Iogurte natural com 1 banana pequena,
 2 morango, aveia e canela

Esse é o meu cardápio, acho muito gostoso e não me deixa com fome.

Obrigado espero que tenham gostado até o próximo post.

2 Semanas e 3 dias

Nesta etapa a reeducação alimentar etá mais fácil, ao longo dos dias fiz algumas modificações na minha alimentação para melhorar a minha queima de gorduras e me ajudar a conquistar a minha tão sonhada barriguinha sarada.

Isso mesmo, todo o meu empenho tem como objetivo ficar com a barriga sarada, falo da barriga por ser a parte do corpo mais difícil de tonificar e o restante do corpo vai acompanhar já que os exercícios que faço fortalece todas as partes do corpo.

Alimentação

O intervalo de cada refeição continua de 3 em 3 horas mas oque muda é oque eu como no almoço e janta.

Almoço: Nesta refeição os elementos que compõem o meu prato são 1 ou no máximo 2 ingredientes ricos em carboidrato, mas em pequena quantidade, no meu prato a quantidade que coloco equivale a 10% da refeição o restante é completado por saladas, alface, tomate, chuchu, couve-flor, brócolis e cenoura, as combinações são alteradas para que não fique enjoativo.

Janta: A partir das 19 horas não consumo nenhum carboidrato e nesta refeição eu troco o carboidrato pela proteína e como não como carne a minha dose de proteína vem do ovo, mas é apenas 1 ovo porque ele também tem gordura e por isso não é bom exagerar e o resto da refeição são as saladas.

Café da manhã e tarde: O meu café também foi modificado, diminui a quantidade de açúcar e o pão branco, agora como apenas 1 fatia de pão de manhã e de tarde e pela manhã inclui uma fruta.

Exercícios

Ai esta uma das maiores e melhores mudanças que fiz nos últimos 3 dias, baixei um app que monitora o tempo, a distância e ainda dá quantas calorias foram eliminadas. Ele também possui uma função que te da um treino especifico para perder peso. O treino me passado pelo app iniciou hoje, mas eu comecei a treinar na sexta para ir preparando para o treino pois ele é de corrida, o que foi muito bom, monitorei a minha caminhada e assim melhorou o meu desempenho e os resultados ja estão surgindo.
O treino de corrida eu não consegui fazer por completo pois tinha que correr por 30 min constantes, mas não aguentei dai dividi caminhava 200 metros e corria 100 metros, e aos poucos vou aumentando a distância da corrida e assim conquistando uma ótima forma física.

Peso

O meu peso atual eu não sei, pois estipulei que só vou me pesar novamente quando completar 1 mês desde que comecei, ou seja, vou me pesar novamente no dia 21/09 e refazer a minha avaliação física. Mas visualmente ja notei que a minha barriga diminuiu e as minhas pernas e bunda estão mais firmes. Estou muito feliz em ver que todo o meu trabalho esta dando resultado. Continuando assim quando chegar o verão vou poder exibir a minha barriga sarada em toda parte.

To muito confiante e determinada. E muito focada!!!

Uma semana e 5 dias na luta pela boa forma

Já estou quase completando 2 semanas desde que comecei com a reeducação alimentar, confesso esta sendo um pouco difícil, não escrevi nestes dias que se passaram por não ter muita novidade para contar. Basicamente a minha alimentação continua de 3 em 3 horas e sempre com legumes, verduras e quase sem carne....

É quase.... Não fico muito feliz em dizer isso mas tive algumas recaídas e comi carne e alguns derivados, mas foi muito pouco.

Também cometi outros deslizes como comer doce de mais, comer fora de hora e até deixar de comer. Mas mesmo errando levantei a cabeça e não desisti. Continuo na luta.

Refeições

Fiz mais mudanças no meu cardápio, agora evito comer mais de um carboidrato na mesma refeição e na janta como coisas leves que geralmente é um purê de aipim com salada e nunca esquecendo de tomar água.

Foco

Manter o foco é uma coisa muito importante, sempre manter na mente ou até colocar fotos ou lembretes na geladeira ou em outro lugar é muito importante para que você não desista de alcançar a sua meta.

Obrigado e até o próximo post!!!