2 Semanas e 3 dias

Nesta etapa a reeducação alimentar etá mais fácil, ao longo dos dias fiz algumas modificações na minha alimentação para melhorar a minha queima de gorduras e me ajudar a conquistar a minha tão sonhada barriguinha sarada.

Isso mesmo, todo o meu empenho tem como objetivo ficar com a barriga sarada, falo da barriga por ser a parte do corpo mais difícil de tonificar e o restante do corpo vai acompanhar já que os exercícios que faço fortalece todas as partes do corpo.

Alimentação

O intervalo de cada refeição continua de 3 em 3 horas mas oque muda é oque eu como no almoço e janta.

Almoço: Nesta refeição os elementos que compõem o meu prato são 1 ou no máximo 2 ingredientes ricos em carboidrato, mas em pequena quantidade, no meu prato a quantidade que coloco equivale a 10% da refeição o restante é completado por saladas, alface, tomate, chuchu, couve-flor, brócolis e cenoura, as combinações são alteradas para que não fique enjoativo.

Janta: A partir das 19 horas não consumo nenhum carboidrato e nesta refeição eu troco o carboidrato pela proteína e como não como carne a minha dose de proteína vem do ovo, mas é apenas 1 ovo porque ele também tem gordura e por isso não é bom exagerar e o resto da refeição são as saladas.

Café da manhã e tarde: O meu café também foi modificado, diminui a quantidade de açúcar e o pão branco, agora como apenas 1 fatia de pão de manhã e de tarde e pela manhã inclui uma fruta.

Exercícios

Ai esta uma das maiores e melhores mudanças que fiz nos últimos 3 dias, baixei um app que monitora o tempo, a distância e ainda dá quantas calorias foram eliminadas. Ele também possui uma função que te da um treino especifico para perder peso. O treino me passado pelo app iniciou hoje, mas eu comecei a treinar na sexta para ir preparando para o treino pois ele é de corrida, o que foi muito bom, monitorei a minha caminhada e assim melhorou o meu desempenho e os resultados ja estão surgindo.
O treino de corrida eu não consegui fazer por completo pois tinha que correr por 30 min constantes, mas não aguentei dai dividi caminhava 200 metros e corria 100 metros, e aos poucos vou aumentando a distância da corrida e assim conquistando uma ótima forma física.

Peso

O meu peso atual eu não sei, pois estipulei que só vou me pesar novamente quando completar 1 mês desde que comecei, ou seja, vou me pesar novamente no dia 21/09 e refazer a minha avaliação física. Mas visualmente ja notei que a minha barriga diminuiu e as minhas pernas e bunda estão mais firmes. Estou muito feliz em ver que todo o meu trabalho esta dando resultado. Continuando assim quando chegar o verão vou poder exibir a minha barriga sarada em toda parte.

To muito confiante e determinada. E muito focada!!!